Comment bien se préparer pour une randonnée : partagez vos conseils et équipements indispensables
Commentaires (12)
Salut SkyJumper8883, C'est un sujet bien utile que tu lances là. Optimiser son sac, c'est un art ! Pour ma part, j'ai une approche assez méthodique, vu mon métier. Je commence toujours par une liste exhaustive, que je segmente en catégories : sécurité, hydratation, énergie, orientation, confort, et divers. Ensuite, pour chaque élément, je me pose la question de son utilité réelle en fonction du type de rando. Pas la même chose si c'est une balade de 3h en forêt ou un trek de plusieurs jours en montagne ! En parlant de poids, je me suis amusé à analyser l'impact du poids du sac sur la dépense énergétique. Des études montrent qu'une charge de 10% du poids corporel augmente la dépense calorique d'environ 3%. Si on part sur une rando où l'on prévoit de consommer, disons, 3000 calories, ça fait une différence de 90 calories juste à cause de ce poids supplémentaire. Mine de rien, sur plusieurs jours, ça peut jouer. Et si on monte à 20% du poids corporel, l'augmentation passe à environ 8%, soit 240 calories dans notre exemple. Donc, chaque gramme compte ! Pour l'eau, j'ai investi dans une gourde filtrante. Ça évite de transporter des litres d'eau et de dépendre des points d'eau potable, tout en réduisant le poids. C'est un investissement, mais ça vaut le coup. En parlant de chiffres, une étude de l'université de médecine du sport indique qu'une déshydratation de seulement 2% du poids corporel peut diminuer les performances physiques de 10 à 20%. Ça veut dire qu'il ne faut vraiment pas négliger l'hydratation, même quand il ne fait pas très chaud. Enfin, côté nourriture, je privilégie les aliments énergétiques et légers : fruits secs, barres de céréales, noix. J'évite au maximum les aliments transformés et trop lourds. L'ANSES recommande un apport de 50 à 55% de glucides, 15 à 20% de protéines et 30 à 35% de lipides pour une activité physique intense. J'essaie de respecter ces proportions, même si c'est pas toujours facile en rando. Voilà, j'espère que ça pourra aider certains à mieux préparer leurs sorties. N'hésitez pas à partager vos propres astuces et retours d'expérience !
Salut SkyJumper8883 et VentMystral, C'est super intéressant vos approches ! VentMystral, tes chiffres sont impressionnants, ça remet bien les choses en perspective. C'est vrai qu'on a souvent tendance à sous-estimer l'impact du poids et de l'hydratation. Pour ma part, je suis un peu moins scientifique (rire), mais j'ai quelques astuces qui peuvent servir. Déjà, je fais toujours une rando "test" avec mon sac chargé comme si j'étais en conditions réelles, mais sur un parcours que je connais bien et pas trop loin de chez moi. Ça me permet de voir ce qui va et ce qui ne va pas, sans être pris au dépourvu en pleine nature. Et puis, c'est l'occasion de tester le matos, les chaussures surtout ! Rien de pire que des ampoules au bout de quelques heures de marche. Ensuite, pour le sac, j'ai adopté la technique de l'oignon : plusieurs couches de vêtements fins plutôt qu'un gros pull. Ça permet de s'adapter facilement aux variations de température. Et je prends toujours un sac poubelle solide pour protéger mes affaires en cas de pluie, même si mon sac est "waterproof". On n'est jamais trop prudent ! En parlant de précaution, je crois que tout le monde devrait avoir avec soi un guide complet pour s’équiper avant une rando. Moi, j'ai appris ça à mes dépends, lors d'une sortie scolaire où on a eu un changement de temps imprévu. Depuis, je ne pars plus sans ! C'est mieux de se sentir en sécurité, surtout quand on part avec des enfants. Côté bouffe, je suis fan des pâtes de fruits. C'est léger, énergétique et ça prend pas de place. Et j'ai toujours un petit sachet de noix de cajou, ça cale bien et c'est bon pour le moral. (c'est l'principal non ?) Ah, et un truc tout bête : toujours vérifier la météo la veille et le matin même du départ. On peut avoir de mauvaises surprises, même en été. J'me souviens d'une année où on a du annuler une sortie à cause d'un orage annoncé... Bon, on a fait une après midi jeux de société à la place, c'était bien aussi ! J'espère que ces quelques conseils vous seront utiles ! N'hésitez pas à me donner vos avis, ça m'intéresse toujours d'avoir d'autres points de vue.
Le coup de la rando "test", c'est pas bête ! Faut que j'essaie ça. Sinon, pour revenir au sujet principal, moi je suis adepte des applications GPS hors ligne sur mon téléphone. C'est quand même plus pratique qu'une carte quand on est un peu perdu, même si ça consomme de la batterie. Mais bon, faut pas oublier la powerbank !
Moi, j'utilise un truc tout simple pour l'eau : des pastilles de purification. C'est léger, ça prend pas de place, et ça permet de rendre potable l'eau des rivières ou des sources (bon, faut quand même filtrer avant si elle est vraiment crade !). C'est moins cher qu'une gourde filtrante et ça dépanne bien en cas de besoin. Après, c'est sûr, ça a un goût pas toujours top, mais on s'y fait. On peut aussi prendre du sirop pour améliorer le goût. Et pour ceux qui utilisent le GPS sur téléphone, pensez à télécharger les cartes en avance ! Sinon, pas de réseau, pas de carte... Et c'est la cata !
Bof, les pastilles, je trouve ça vraiment bof... Le goût est souvent horrible, et puis faut attendre au moins 30 minutes avant de pouvoir boire l'eau. Perso, je préfère largement la gourde filtrante, même si c'est un peu plus cher. Au moins, t'as de l'eau potable tout de suite, et sans arrière-goût bizarre. Après, chacun son truc, hein !
C'est clair que le goût des pastilles, c'est pas la joie ! Ma femme en avait pris une fois, elle a fait une drôle de tête. Finalement, elle a préféré boire l'eau "nature", en croisant les doigts... (bon, je ne conseille pas forcément, hein !). Sinon, pour la gourde filtrante, vous avez des marques à conseiller ? J'avoue que j'hésite à investir, mais si ça peut éviter les problèmes de goût et d'attente, ça peut valoir le coup. Et c'est plus écolo que d'acheter des bouteilles en plastique à chaque fois.
Hello EpicureAffineur78, Je comprends ton hésitation concernant la gourde filtrante, c'est un investissement, c'est sûr. Mais au-delà du goût (parce que c'est vrai que les pastilles, c'est parfois... surprenant !), il y a un aspect important à prendre en compte : la sécurité. Toutes les eaux ne se valent pas, même en pleine nature. Si ça peut t'aider, j'ai trouvé une étude de Que Choisir qui a comparé plusieurs marques de gourdes filtrantes. Ils ont testé leur efficacité contre les bactéries, les virus et les parasites. D'après leurs résultats, certaines marques sont vraiment très efficaces, éliminant plus de 99,99% des contaminants. Bon, après, il faut voir le prix, la durée de vie du filtre, etc. Mais ça peut te donner une idée des modèles les plus fiables. Sinon, pour compléter ce que disait VentMystral sur l'hydratation, je suis tombé sur un article du Vidal qui expliquait qu'une perte de seulement 1% du poids en eau pouvait entraîner une baisse de la concentration et des performances cognitives. C'est pas énorme 1%, mais mine de rien, ça peut influencer notre capacité à prendre des décisions, à s'orienter, etc. Donc, c'est vraiment important de boire régulièrement, même si on n'a pas soif. Et pour finir sur une note positive, je voulais partager une petite astuce que j'utilise souvent : j'ajoute quelques gouttes de jus de citron dans ma gourde. Ça donne un petit goût sympa à l'eau, et en plus, c'est plein de vitamine C ! Parfait pour lutter contre la fatigue pendant la rando. 🤩
Hello SkyJumper8883,
Content que l'astuce du citron te plaise ! C'est tout bête, mais ça fait la différence.
Puisque vous parlez d'hydratation, je me permets de partager une vidéo que j'ai trouvée sur le sujet. Elle explique comment bien s'hydrater pendant une randonnée, les erreurs à éviter, etc. C'est toujours bon de revoir les bases, surtout quand on part pour une longue journée.
Et sinon, pour compléter, je rappelle qu'il faut boire avant d'avoir soif ! C'est le meilleur moyen d'éviter la déshydratation. Voilà voilà...
Bon, alors, petit update après ma dernière rando : j'ai suivi vos conseils et franchement, ça a fait une grosse diff ! Le coup du jus de citron dans l'eau, c'est adopté, ça change tout, merci PositiveVibes27 ! J'ai moins galéré à m'hydrater et c'était bien plus agréable. J'ai aussi fait plus attention à boire régulièrement, même sans soif, et j'ai senti la différence niveau énergie. Merci VentMystral pour la vidéo, ça m'a bien rappelé les bases. Par contre, la gourde filtrante, c'est toujours dans ma liste d'achats... Les pastilles, c'est vraiment pas mon truc, je confirme. Bref, merci à tous pour vos conseils, ça m'a bien aidée à mieux préparer ma sortie ! 😊
Si je résume bien, on a partagé pas mal d'astuces sur la prépa de rando jusqu'ici : l'importance d'alléger son sac 🎒 (avec des chiffres précis !), de bien s'hydrater (citron ou pas citron 🍋), de tester son matos avant de partir, et de ne pas négliger la météo ☀️. Gourde filtrante vs pastilles, le débat reste ouvert 😉. En tout cas, c'est cool de voir que ça aide certains à mieux se préparer ! 👍
Pour les applis GPS, un truc que je fais toujours, c'est télécharger plusieurs cartes de zones différentes autour de l'endroit où je vais. On sait jamais si on décide de changer de parcours à la dernière minute ou si on se perd un peu. Et je vérifie aussi que l'appli fonctionne bien en mode hors ligne avant de partir, parce que parfois, il y a des mises à jour qui font tout planter. Mieux vaut prévenir que guérir, comme on dit.
SkyJumper8883 :
Hello les randonneurs en herbe ! ⛰️ J'ouvre ce fil pour qu'on partage nos astuces et nos listes d'équipements pour bien préparer une rando, qu'elle soit d'une journée ou sur plusieurs jours. Perso, je galère toujours à pas trop charger mon sac sans rien oublier d'essentiel... 🤔 Alors, vos secrets pour un sac optimisé et une prépa au top ? 🔥
le 09 Août 2025